อุปสรรคหนึ่งของคนอยากลดน้ำหนัก โดยเฉพาะสาว ๆ ก็คือ นิสัยกินจุบจิบ ต้องมีขนมติดบ้านเอาไว้เคี้ยวกันทั้งวัน และที่สำคัญต้องอร่อยถูกปากเธอด้วยน่ะสิ ด้วยเหตุนี้ต่อให้จัดมื้อไดเอท 3 มื้อมาซะเฮลท์ตี้ ดีต่อสุขภาพและรูปร่าง แต่มื้อจุกจิกนี่ไม่รอดแน่ เพราะขนมขบเคี้ยวสารพัดบนโต๊ะทำงาน และในตู้เก็บขนมนี่ยกโหลกันมาเลยทีเดียว!! ถ้าติดกินจุกจิกทั้งวัน ลองเลือกกินขนมคลีน ๆ เหล่านี้ดูจะดีกว่าไหม เร่เข้ามาเลยจ้า!!!
1. ถั่วลิสงอบเกลือ
นี่คือของดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่หากควบคุมให้พอดี จะไม่อ้วนนะคะ ถั่วลิสงมีโปรตีนที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้งานได้ถึง 90% และมีกรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการถึง 8 ชนิด คุณสามารถทานถั่วได้ ไม่เกิน 1 กำมือ เพราะถั่ว 10 เม็ด ให้แคลอรี่ประมาณ 45 กิโลแคลอรี่ ยังไงก็ตาม ทานน้อยก็ดีตรงที่ไม่ทำให้แน่นท้อง เกิดแก๊ซ และคนที่มีเลือดกรุ๊ปโอหรือมีปัญหากรดไหลย้อน โรคกระเพาะ ต้องทานให้น้อยเอาไว้ก่อนเลย
2. กล้วยหอมปั่นโยเกิร์ต
บางทีก็อยากทานหวาน ๆ เย็น ๆ ใช่ไหมล่ะ? เลือกกล้วยหอมงอม ๆ หน่อยให้รสหวานแบบไม่ต้องเติมน้ำตาล ปั่นรวมกับโยเกิร์ต อิ่มไปนานจนไม่อยากจะเคี้ยวอะไรอีกเลย อร่อยอีกต่างหาก
3. ฟักทองอบกรอบ
เป็นของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพและผิวพรรณ ไม่อ้วนด้วย เลือกแบบอบนะคะไม่ใช่แบบทอด ทำเองก็ได้ โดยเลือกฟักทองไทยมาฝานบาง ๆ แล้วเข้าไมโครเวฟประมาณ 10-15 นาที เสร็จแล้วก็คลุกเกลือน้อย ๆ เอาไว้ทานเล่นเพลิน ๆ
4. เมล็ดทานตะวันอบกรอบ
สุดยอดคุณค่าทางอาหาร ทานเพลินกันจนแสบลิ้น แต่ไม่อ้วนและดีต่อร่างกาย ซื้อมาตุนไว้เป็นกิโลเลยก็ดีค่ะ
5. ชมพู่หวานกรอบ
เป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ แต่รสชาติหวานชื่นใจ ทานเพลิน ไม่อ้วน 2-3 ผล ให้พลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรี่เท่านั้นเอง แต่ต้องระวังท้องอืดนะคะ
6. สาหร่ายอบกรอบ
นี่ก็ของอร่อยทานเพลิน เลือกที่มีปริมาณเกลือน้อย ๆ และเลือกชนิดอบไม่ใช่ทอดจะดีกว่า สารอาหารเยอะมาก แล้วยังอร่อยอีกด้วย
7. ปลาเส้นอบไมโครเวฟ
สำหรับปลาเส้น จริง ๆ แล้วมีปริมาณแป้งพอสมควรแต่ไม่เยอะมากจนทำให้อ้วน(ถ้าไม่ทานเยอะเกิน) นำมาอบในไมโครเวฟให้พอกรอบ และควรอบทีละน้อย ๆ ไม่อย่างนั้นจะมีบางอันไหม้
8. รวมมิตรธัญพืช
แนะนำเป็นพวกอัลมอนด์ พิตาชิโอ เมล็ดแตงโม ถั่วลิสง และถั่วอื่น ๆ มาทานรวมกัน ไม่อ้วนค่ะ
9. ลูกชิ้นปิ้งอย่างดี
เลือกแบบที่ผสมแป้งน้อย น้ำจิ้มแบบแตะ ๆ ก็พอ เพราะจะอ้วนก็ตรงน้ำจิ้มนี่แหละค่ะ ทานได้ไม่เกิน 2 ไม้ หรือประมาณ 8-10 ลูก
10. ขนมถั่วแปบ
แม้จะมีส่วนผสมของแป้ง แต่เน้นไปที่ถั่วเขียวด้วย 3 ชิ้น ให้พลังงานเพียง 43 กิโลแคลอรี่เท่านั้นเอง
11. น้ำขิง
แนะนำเลย ในแต่ละวันให้ดื่มน้ำขิงประมาณ 2-3 แก้ว เพื่อไปช่วยเผาผลาญสิ่งที่กิน ดื่ม เข้าไป
cr photo : frugivoremag.com
ไหน ๆ ก็เลิกทานจุบจิบกันไม่ได้แล้วนี่นา ก็ต้องมีตัวช่วยด้วยสิ เขาเรียกว่าใช้ชีวิตอย่างฉลาด สวยแบบอด ๆ อยาก ๆ ก็ไม่ไหวใช่ไหมล่ะ ชีวิตนี้คุณเลือกได้ค่ะ!!
เรียบเรียงข้อมูลโดย : เว็บรีวิวเครื่องสำอาง cosmenet.in.th
